Phase 1 Vorbereitungsphase (2Tage)

Vor dem eigentlichen Beginn der Diät, werden 2 Vorbereitungstage eingebaut, die sogenannten Schlemmertage. Vielleicht klingt das etwas komisch für Sie, an diesen zwei Tagen geht es nur um viel zu essen. Der Stoffwechsel wird so richtig angekurbelt. An diesen zwei Schlemmertagen empfehle ich fettreich zu essen und zwar mit gesunden Lebensmittel und Fetten. Lachs, Avocado verschiedene Nüsse aber auch Olivenöl sind sehr geeignet.

Der Körper soll möglichst viel Energie aufnehmen, damit wird der Stoffwechsel angekurbelt. Diese Kalorien sind sehr wichtig. Allfällige Hungergefühle in der ersten Woche zu reduzieren. Die zugenommenen Kilos in den beiden Tagen, werden Sie innert kürzester Zeit wieder los.

Phase 2 Die Diätphase ( 21 Tage max.42 Tage)

Jetzt starten Sie, nach den beiden Vorbereitungstagen in die Diätphase. Die Regeln sind einfach gehalten:

  • Kein Alkohol
  • Kein Zucker
  • Kein Fett
  • 500-800 Kalorien pro Tag
  • Trinke 1,5 – 2 Liter Flüssigkeit Wasser, Tee, Bolerogetränke
  • Tägliche Einnahme der Nahrungsergänzung

Nach einer max. 42 Tage Diätphase sollte eine Pause eingelegt werden, beziehungsweise in die Stabilisierungsphase eintreten. Die Pause sollte mindestens 6 Wochen betragen bevor Sie in eine 3. Diätphase starten.

Falls Sie Ihr Wunschgewicht vor dem Ende der ersten Diätphase erreicht haben, machen Sie die Diät weiter, erhöhen Sie täglich die Kalorienzahl. Um das neue Programm in ihrem Körper zu integrieren, benötigen die Zellen 21 Tage. Der gefürchtete Jojo Effekt bleibt so aus.

Ein paar Tipps:
  • Ausreichend trinken mindesten 2 Liter pro Tag
  • Basenbäder 1- 2 mal pro Woche oder Fussbad
  • Keine fettende Körperpflegeprodukte verwenden
  • Kilokick bei einem Stillstand
  • Saunagänge entschlacken und regen den Stoffwechsel an
  • Anstrengende Sportarten vermeiden, leichte Bewegung an der frischen Luft, Yoga, Qi Gong wirken sich positiv aus.
  • Vermeidung von ungeeigneten Lebensmittel.

Phase 3 Die Stabilisierungsphase (21 bzw. 42 Tage)

Das der Stabilisierungsphase ist; das erreichte Gewicht zu halten und den Stoffwechsel wieder zu normalisieren.

Langsam werden die Kalorienzahlen täglich erhöht. Es empfiehlt sich weiterhin sinnvolle Nahrungsergänzung einzunehmen, im Shop finden Sie unsere Stabilisierungsprodukte.

Ihr Körper gewöhnt sich langsam daran wieder mehr zu essen. Essen Sie über den Tag verteilt und regelmäßig, damit der Blutzuckerspiegel konstant bleibt.

Sie integrieren nach und nach wieder Lebensmittel, welche Sie in der Diätphase vermieden, habe, Sie achten dabei dass Sie nicht an Gewicht zunehmen.

Ein paar Tipps:
  • Halten Sie Ihr Gewicht im Auge, wiegen Sie sich jeden Morgen nüchtern. Solange Sie nicht mehr als 1 Kg zunehmen ist alles in bester Ordnung.
  • Sobald Sie merken dass Sie über 1 Kilo zugenommen haben, sollten Sie sofort reagieren. Das wie finden Sie ausführlich im Diätplan oder in den Büchern von Anne Hild.
  • Bei einer Gewichtszunahme ist es wichtig, sofort zu reagieren und nicht einfach am nächsten Tag die Mahlzeiten Weglassen. Es wird jeden Tag schwieriger wieder in die Stabilisierungsphase zurück zu kehren. Folglich kann sich ein JOJO -Effekt breit machen.
  • Trinken Sie viel Tee oder stilles Wasser, Bolero aus unserem Shop ist ebenfalls geeignet in allen Phasen.
  • Essen Sie 1-2 Scheiben Low Carb Brot oder Vollkornbrot mit magerem Schinken, Geflügelwurst oder Bündnerfleisch.
  • Hochwertige Öle verwenden (Olivenöl, Kokosfett)
  • Ein Glas Wein vorzugsweise Rotwein ab und zu ist jetzt erlaubt.
  • Achten Sie auf eine ausreichende Proteineinnahme, dies vermeidet eine Wassereinlagerung, Früchte, welche zu eine Gewichtserhöhung führen kann.
  • Essen Sie sparsam Früchte , süsse Früchte haben viel Zucker. Weiterhin sollten Sie am Abend auf Früchte verzichten.
  • Es ist nicht sinnvoll in der Stabilisierungsphase die Diät fortzusetzen. Das Ziel der Stabilisierungsphase ist; ihren Stoffwechsel zu stabilisieren und nicht weiter abzunehmen.

Phase 4 Gewicht halten ohne Jojo- Effekt

In der letzten Phase geht es schlussendlich daran, dauerhaft mit seinem Wohlfühlgewicht zu leben. Die alten Gewohnheiten sind hoffentlich begraben, Freude und Lebensqualität stehen im Mittelpunkt. Kümmern Sie sich gut um Ihren Köper den es ist der einzige den Sie in Diesem Leben zur Verfügung haben. Schenken Sie Ihm Liebe, Geborgenheit und nur das beste für seine Gesundheit. Sie sind der wichtigste Mensch in ihrem Leben, dies sollten Sie sich jetzt bewusst sein. Jetzt ist die Zeit gekommen, vielleicht auch mental oder in Bereich der Persönlichkeitsentwicklung sich zu entfalten. Nichts ist mehr wie es war, vielleicht möchten Sie seelischen Ballast abwerfen und wissen nicht wie? Rufen Sie mich an oder buchen Sie sich im Shop ein Coaching. Essen und Emotionen ist ein immer wiederkehrendes Thema. Ich unterstütze Sie dabei.

Ein paar Tipps:
  • Essen Sie ausgewogen Proteine, Gemüse Früchte und Kohlenhydrate.
  • Essen Sie die benötigte Kalorienmenge pro Tag, welche auf ihr Alter und ihrer körperlichen Aktivität angepasst ist.
  • Trinken Sie mindestens 1,5 – 2 Liter Wasser, Quellwasser oder Mineralwasser.
  • Vermeiden Sie Fastfood, fette Speisen, Dickmacher und Süßigkeiten.
  • Meiden Sie Speisen mit hohem glykämischen Index ( Zucker, Weißmehl)
  • Bevorzugen Sie Erythrit, Agavendicksaft, Stevia anstelle von Zucker.
  • Essen Sie gesprosstes oder Low Carb Brot
  • Meiden Sie Transfettsäuren z.b.in Backwaren, Chips, Fertigprodukten und Wurstwaren.
  • Omega 3 Fettsären z.b. Fisch sind von Wichtigkeit.
  • Wir empfehlen Hochwertiges Olivenöl, Kokosfett oder Bratbutter (Ghee)
  • Ausreichende Bewegung sorgt einen positiven Effekt auf das Immunsystem und hormonelle Gleichgewicht, senkt den Blutzuckerspiegel und sorgt für gute Laune.
  • Wählen Sie eine Sportart welche Ihnen dauerhaft Spaß macht, zum Beispiel; Nordicwalking, Schwimmen, Fahrrad fahren.
  • Achten Sie auf eine ausreichende Vitalstoffversorgung
  • Halten Sie Ihr Gewicht im Auge.
  • Im Buch After Diet  von Anne Hild erhalten Sie weitere nützliche Tipps.
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Ich empfehle Ihnen, vorgängig professionelle Beratung und ausreichend Informationen zu sammeln. Wenn Sie Medikamente einnehmen, oder an chronischen Krankheiten leiden sollten Sie sich mit ihrem Vertrauensarzt absprechen.